Oleh: Maria Dwi Kurnia Asih, S.Pd.
- Olahraga yang Menyenangkan
- Jadikan olahraga sebagai permainan: Ubah kegiatan fisik menjadi permainan yang seru, seperti lomba lari, lompat tali, atau main petak umpet.
- Manfaatkan ruang di rumah: Ajak anak melompat di tempat tidur (dengan pengawasan), melakukan gerakan yoga sederhana, atau bersepeda statis di dalam rumah.
- Tonton video olahraga bersama: Banyak sekali video tutorial olahraga anak-anak yang menyenangkan di YouTube. Ajak anak menirukan gerakannya.
- Libatkan seluruh anggota keluarga: Ajak orang tua, kakak, atau adik untuk berolahraga bersama. Ini akan membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.
- Makan Makanan Sehat
- Makan buah dan sayur: Ajak anak memilih buah dan sayur kesukaannya untuk dijadikan camilan atau lauk.
- Minum air putih: Ajak anak membawa botol minum kemana pun mereka pergi.
- Batasi makanan ringan: Kurangi konsumsi makanan ringan yang mengandung banyak gula dan lemak.
- Makan bersama keluarga: Makan bersama keluarga adalah waktu yang baik untuk membicarakan tentang makanan sehat.
- Istirahat yang Cukup
- Tidur yang cukup: Pastikan anak tidur 8-10 jam setiap hari.
- Buat jadwal tidur yang teratur: Ajak anak tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Buat suasana kamar tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur anak gelap, tenang, dan sejuk.
- Aktivitas di Luar Rumah
- Bermain di luar: Ajak anak bermain di luar rumah, seperti bersepeda, bermain bola, atau sekadar berjalan-jalan.
- Manfaatkan alam: Jika memungkinkan, ajak anak bermain di taman atau kebun.
- Tips Tambahan:
- Jadilah contoh: Orang tua adalah panutan bagi anak. Tunjukkan pada anak bahwa berolahraga itu menyenangkan dan penting.
- Buat olahraga menjadi rutinitas: Jadwalkan waktu khusus untuk berolahraga setiap hari.
- Berikan pujian: Pujilah setiap usaha anak, sekecil apapun.
Penting: Sebelum memulai program olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika anak memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, anak-anak akan tumbuh sehat dan aktif. Selamat mencoba!
